jest na noc

[...] spoko,w pracy 8h szybko zleciało i później na trening do swojej kuźni. Trening w warunkach spartańskich ale poszło idealnie :-) W ciągach może poszło tylko 3x ale i tak jestem zadowolony :-P Reszta treningu też dobrze :-) Tak to aktualnie wygląda,sufit jest sporo obniżony i ocieplony :-D /SFD/2018/10/12/f61d1771b43349ba92665061834b9759.jpg [...]

Poniedziałek/Wtorek-05/06.11.2018-Masa tydz. 7 Wreszcie udało mi się ogarnąć wszystkie sprawy zdrowotne i można powiedzieć że jest wszystko okej :-) Waga z rana 93kg :-) Jutro Leg's Day,kolano nie boli więc poszalejemy :-D Dieta Trening PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 95x6/85x/77x 100x6/90x/80x Calypso-105x3/95x/85 105x3/95x/85x [...]

[...] Kolejny dzień za mną. Dzisiaj HC ponieważ były grane nogi :-) Ale nie powiem głód już mnie bierze %-) Za to na treningu była moc i w większości cwiczeń dołożyłem ale jeszcze jest spory zapas :-) Ale szaleć też zbytnio nie mam zamiaru bo trzeba trochę odpocząć od dużych ciężarów Jutro off i LC :-( Dieta 1. Omlet jajeczny 2.Makaron,Schab [...]

[...] obolałe ale czuję że trening był dobry :-) Jedynie co to musialem zmienić suwnice na vertical leg press ponieważ suwnicy jeszcze nie mam. Aktualnie priorytet dla mnie jest zrobienie Butterfly'a a pozniej suwnicy :-) Dieta 1.Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC+ Wafle+Jabłko+Omlet 3. Omlet 4.Makaron,Schab 5.Ryż,Schab [...]

[...] i teraz lece spać :-P W międzyczasie ogarniam sprawy związane z weselem bo co raz mniej czasu. No i powoli coś tam działam z tą maszyną na siłkę wiec jak widac trochę roboty jest :-) Jutro 13h w pracy i off od siłki,cały dzień LC a tego nie lubię :-( Dieta 1.Omlet waniliowy 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy [...]

[...] 200kgx8 %-) Reszta treningu też megaa :-) Później skoczylismy nad jeziorko i tak jakoś dzień zleciał :-) Jutro z rana nogi bo niby mam dzień wolny od pracy ale trochę spraw jest do załatwienia-zarejestrowanie i ubezpieczenie samochodu itp :-) Foty w trakcie treningu: /SFD/2019/6/20/9a5960203cfd4b5394c1552c9973c887.jpg [...]

[...] nie chce ci się rozpisywać:D sam ustalasz co wpada czy trzymasz się jedzenia z rozpiski? Trener rozpisuje mi tylko makro posiłków a tak to dobieram sobie sam :-) Zazwyczaj jest tak: 1.Z rana owsianka (Owsiane,Kukurydziane,ok.10g,WPC,Serek wiejski) 2.W pracy makaron,kurczak smazony na smalcu+plaster sera lub trochę słonecznika lub jakiś olej. [...]

[...] od dawna was czytam. Moja sytuacja wygląda tak. Wiek 35 lat Wzrost 187cm Waga 101 kg generalnie zdrowy Odchudzam się od sierpnia 2015r. startowałem z wagi 123 kg i teraz jestem na 101kg. Od około początku grudnia waga nie chcę mi się ruszyć w dół mimo diety i treningów i spalaczy (średnio 4-5 razy w tygodniu aeroby lub basen- bieżna 45 min [...]

[...] Po drugim posiłku wizyta u stomatologa i tak wyszło, że nie mogłem jeść przez kilka h. Poszedłem na trening tak czy inaczej bo co to kur*a w ogóle jest KATABOLIZM :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dodatkowo zrobiłem łącznie ~20km na rowerze. Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda [...]

[...] Barki robiłem niby w poniedziałek, ale w ogóle ich nie poczułem, gdyż trening barków był pod hasłem "byle wytrzymać" , po zmęczonej klacie. O dziwo, zakwasów na tricepsach po wczorajszym treningu nie było, co jest u mnie rzadkoscią jeżeli chodzi akurat o tę partię, także mam nadzieję, że jutrzejszy trening będzie pomyślny. Dobranoc.

[...] W przyszłym tygodniu możecie oczekiwać kolejnych, bo w weekend biorę udział w Prawdziwej Zimowej Beskidzkiej Wyrypie, czyli 50 km wędrówki od Pienin po Beskid Sądecki. Plan jest taki by to przejść na raz, ale zobaczymy co z tego wyjdzie, bo ruszamy stosunkowo późno ze względu na dojazdy i w sumie połowa trasy przypadnie już na noc. W dodatku ta [...]

Julio Podstawą jest fasola/ciecierzyca/ soczewica. Ilości i proporcje są naprawdę dowolne. Ostatnio miałam wszystkiego 3kg (suchego ziarna! ) ale wyszło mi aż 6 blaszek. I dawałam bardzo różne ziarna: aż 1kg fasoli białej tzw. „Jaś”, 500g ciecierzycy i już nie pamiętam ile, ale jeszcze dałam fasolę mung, fasolę czarną, [...]

[...] 6/5 ***** Trzeba się przyzwyczaić do FBW, bo póki co, dość ciężko, zadyszka, pot, itp. Ale trzymam dość wysoką intensywność, nie za długie przerwy między seriami. Ogólnie jest spoko. Siady - Wyj**ałem buty, robiłem na boso z podkładką pod pięty i trafiłem w 10 z tym. Te buty tylko destabilizowały mnie. Poszło spoko, dupa do samej ziemi, jest [...]

[...] już chyba lepiej niż ostatnio, nawet na treningu ogladałem filmik z Colmenem i próbowałem sie wzorowac;d ale miałem niby trzymac sztywno tułów i wydawało mi się że niby tak jest, jednak na filmikach jest bujaka;/ wyciagi niby ok, cable row dziś chyba nawet lepiej czułem niz sciąganie na prostych;-) niby ciezar mały ale po filmiku widac ze [...]

[...] pytania to sam nie wiem w co celowac, pewno cos pomiedzy;d Matth3w http://www.sfd.pl/MARIAN_17%2Fdziennik%2F57%2C108%2C207%2Fpods._redu_241-t760169-s269.html tibes z libido jest różnie, raz jest większe a raz mniejsze, ale chyba narzekac nie ma co, bo tez znowu tego fatu jakos bardzo mało nie ma. A co do masy to nie wiem bo niby juz troche [...]

Rai mój sposób to taki super ekspres i myślę, że jest do dopracowania ale napiszę jak było. Chia z mleczkiem kokosowym (2 łyżki, pół puszki) zostawić na noc. Dodałam do tego trochę wody i kawy rozpuszczalnej (wody ok. 2 łyżek i kawy jedną) i łyżkę syropu klonowego. Całość po prostu zblendowałam :D Można też podgrzać. Do tego owoce. Sam smak [...]

Dzięki za SOGa Co do posiłku to powiem tak. Śpię jak zabity, wysypiam się świetnie, a czy się zalewam? Nie wydaję mi się A co do typu sylwetki to jestem zdecydowanie endo Byłem grubiutki i pulchniutki za dzieciaka Jeśli jesz poprawnie i umiesz dostosować posiłki do trybu życia i swoich celów to nie patrzysz na schematy. Jedząc taki posiłek na [...]

Solaros - dzięki za cenną rade, bo z wodą to niby jest ok, ale mnie muli. Mi wystarczy 150ml mleka na szejka z 20g białka, nawet 100ml. Dzisiaj próbowałem zrobić budyń i przy 50 ml wody sie rozpuściło więc odpuściłem. Ja został bym przy opcji mleko + białko przez dzień woda + białko na noc mogło by tak być ? A jak sobie poradzić z tymi [...]

A właśnie, co myślicie o stosowaniu błonnika na redukcji np: na noc, chodzi mi o coś takiego jak w sklepie sfd jest ? Spowolni to wchłaniane białka i dodatkowo przeczyści ?

Co do dnia treningu to chciałam wiedziec na pszyszłośc w razie ukłądania treningów. W porzadku . Yoge oczywiscie, że mozesz miec. Aha, czyli mleko tylko do kawy i w małych ilościach. Twaróg jest wolnowchłanialny, dlatego tez dobrze jeśc go na noc. Nie polecam przed trenngiem.